El poder de la atención

La atención ilumina aquello en lo que se enfoca. Quien sabe administrar y dirigir su atención dispone de una herramienta extraordinaria para explorar, analizar, descubrir, establecer objetivos y lograrlos.

Experiencia es aquello en lo que pongo atención», señalaba hace ya más de un siglo William James, uno de los padres de la psicología moderna. Se trata, sin duda, de una profunda observación con consecuencias de largo alcance.
Desde el momento en que abrimos los ojos al despertarnos hasta que los cerramos al dormirnos no cesamos de atender. De la adecuada gestión de esta capacidad dependerá, además de nuestra experiencia, el éxito en prácticamente todo lo que hagamos.

Para gestionar la atención

Vivir en el presente. Pasado y futuro son realidades virtuales. Rumiar contrariedades del ayer o preocuparse por adversidades que no han sucedido distrae y genera malestar.

Cita con el problema. Se trata de concertar una hora para atender una preocupación. Eso permite ser observador de la propia producción mental, influir en ella, disminuir la sensación de amenaza o malestar, limitar su interferencia con las tareas diarias, aumentar la percepción de control...

Flexibilidad. El foco de la atención debe ser flexible para poder cambiarlo en función de los intereses del momento, mientras no sea excesivamente disperso. Atender a metas y objetivos. Conviene tomar medidas para recordar las prioridades: repetir frases, usar notas adhesivas, trazarse planes de acción... Se trata de aportar claridad, estructura y relevancia a la dinámica mental.

Las pequeñas distracciones. Cuando la atención decae o se estanca existen recursos para salir de esa situación: escuchar una música determinada, oler aromas agradables, saborear un alimento, hacer cosas con la mano no dominante, lavarse la cara, darse instrucciones positivas y simples, tararear una canción, reírse ante el espejo, mirar todos los detalles de una imagen, hacer algo con los ojos cerrados…

Otros recursos.
Cultivar el orden y no el caos.
Dividir las tareas complejas fragmentándolas en pasos asequibles.
Fijar objetivos con antelación.
Establecer pautas de descanso.
Aprovechar los ratos productivos.
Repetir mentalmente expresiones que ayuden a centrarse.

 

 Fuente: Revista Cuerpo Mente

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